健美肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)。想要鍛煉(lian)(lian)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)，可以練(lian)(lian)(lian)舉(ju)(ju)重(zhong)、做(zuo)體操以及(ji)其(qi)他重(zhong)復伸、屈(qu)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)的(de)運(yun)動。肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)鍛煉(lian)(lian)可以燃燒熱(re)量(liang)、增強骨密(mi)度、減少受(shou)傷(shang)，尤其(qi)是關節受(shou)傷(shang)的(de)幾率，還能預防(fang)骨質(zhi)疏松。 在做(zuo)舉(ju)(ju)重(zhong)運(yun)動前，先測一下(xia)，如果連(lian)續(xu)舉(ju)(ju)8次(ci)(ci)你(ni)最(zui)多能舉(ju)(ju)多重(zhong)的(de)東西，就從這個(ge)重(zhong)量(liang)開始(shi)練(lian)(lian)(lian)習(xi)。當你(ni)可以連(lian)續(xu)12次(ci)(ci)舉(ju)(ju)起這個(ge)重(zhong)量(liang)時(shi)，試試增加5%的(de)重(zhong)量(liang)。注意每(mei)次(ci)(ci)練(lian)(lian)(lian)習(xi)時(shi)，要連(lian)續(xu)舉(ju)(ju)8-12次(ci)(ci)，這樣可以達到肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)最(zui)大耐力(li)的(de)70%-80%,鍛煉(lian)(lian)效果較好(hao)。每(mei)周(zhou)2-3次(ci)(ci)，但要避免連(lian)續(xu)兩(liang)天(tian)鍛煉(lian)(lian)同一組肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)群， 以便讓肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)有(you)充分的(de)恢(hui)復時(shi)間。