（1）跨欄坐：坐在地上做模仿過欄時腿部和手臂動作，以初步建立過欄時手、腿配合的技術概念，發展柔韌性。
　　（2）攻擺練習：模仿跨欄步上欄動作的練習，以學習掌握攻半時起跨腿充分蹬伸和擺動腿屈膝前擺高抬技術，提高積極攻欄意識。
　　（3）擺動腿過欄模仿練習（鞭打練習）：擺動腿前擺高抬積極下壓小腿前伸著地，以學習動腿模仿和過欄的動作。
　　（4）原地起跨腿提拉過欄練習：學習掌握起跨腿的過欄技術，提高髖關節的柔韌性和靈活性。
　　（5）跨欄步模仿練習：在走步中模仿兩腿的過欄動作，以強化過欄時上、下肢協調配合的完整技術。
　　（6）欄側攻擺和提拉過欄練習：在走步中從欄側完成過欄動作。
　　（7）欄間節奏跑模仿過欄練習：初步建立三步過欄和跑欄的概念。
　　（8）擺動腿過欄：學習擺動腿的攻欄，鞭拉過欄技術。
　　（9）放松跑過欄：以中等速度跑進從欄側和欄上做完整跨欄動作，以掌握正確的過欄技術。
　　（10 ) 起跑6～8步過第一欄：學習起跑上第一欄及跨欄技術。
　　（11）起跑過3～5個欄：強化起跑上第一欄、過欄及欄間跑相合技術。
　　（12）縮短欄距跨欄跑：提高欄間跑頻率和快速過欄、跨欄接的跑欄意識。
　　（13）重(zhong)(zhong)復跨欄跑：起(qi)跑過(guo)8～10個欄的重(zhong)(zhong)復訓練，訓練全過(guo)程技術和節奏(zou)。